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Wer regelmäßig läuft, weiß, wie wichtig Cross-Training ist. Aber es gibt auch spezielle Übungen, mit denen man gelenkschonend trainiert. Der beste und natürlichste Weg, Sehnen und Muskeln für lange Läufe fit zu machen, ist jedoch das Laufen auf natürlichem Untergrund – und dies am besten am Strand.

Joggen am Strand bringt viele Trainingsvorteile mit sich, die sich nicht nur in einer allgemein besseren Fitness zeigen, sondern auch wohltuend auf die Seele wirken. In diesem Beitrag geht es um gelenkschonendes Lauftraining und wie man den Körper gesund und verletzungsfrei halten kann, egal, ob man gerade erst mit dem Laufen anfangen hat, oder schon geübter Läufer ist.

Tipps für den Strandlauf

Joggen oder Laufen am Strand ist ein echtes Erlebnis. Das merkt man schon, wenn man eine Weile barfuß im Sand läuft. Besonders das Barfußlaufen bringt dem gesamten Fußapparat das ideale Training – vorausgesetzt, man übertreibt es nicht. Das Laufen mit Schuhen ist interessanterweise weniger anstrengend, als wenn man ganz ohne Schuhwerk in die Natur geht! Trotzdem ist etwas Vorsicht geboten. Beim Training sollte die Vorsicht vor Überlastungsschäden neben einem vernünftigen Kraftaufbau im Vordergrund stehen. Einige Sportler überlasten ihre Knochen und Gelenke derartig stark, dass ernsthafte Verletzungen drohen. Sogar ein sogenannter Überlastungsbruch kann auftreten.

Es gibt auch Laufveranstaltungen, bei denen viele Kilometer am Strand gelaufen wird. Dieses Bild wurde beim Nordseelauf gemacht

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Am Strand zu joggen, kann ein außergewöhnliches Erlebnis sein. Der Sand ist weich, was für ein gedämpftes Laufgefühl sorgt, aber das bedeutet auch, dass man sich bei jedem Schritt etwas mehr anstrengen muss, als wenn man in normalem, flachem Gelände zum Beispiel auf Asphalt oder Naturwegen unterwegs ist.

Das Laufen am Strand macht zwar Spaß und ist aufregend, birgt aber auch einige Risiken. Eines davon ist die Überlastung der Muskeln und der Gelenke, die zu einer Verletzung führen können. Deshalb sollte man mit kurzen Distanzen beginnen und diese allmählich erhöhen.

Die Gesundheit der Gelenke und der Füße ist sehr wichtig. Ohne ausreichende und auf die Gelenkgesundheit abgestimmte Nährstoffe verlieren Knorpel und Knochen ihre Substanz und werden in ihrer Funktion eingeschränkt. Im Laufe der Zeit kann dies auch zu Problemen mit Arthrose in den Gelenken führen. Hier hilft zum Beispiel Arthroplus von Orthomol, das regelmäßig angewendet eine gute Schutzwirkung garantieren soll. 

Ein anderes Problem für Barfußläufer können am Strand herumliegende Glasscherben oder kaputte Muscheln sein, die den Fuß verletzen können. Man sollte sich also immer mit einer gewissen Vorsicht barfuß am Strand bewegen.

Am Strand zu laufen bedeutet Freiheit für die Füße zu erleben. Wer regelmäßig am Strand joggt, tut seinem Körper und seiner Seele nur Gutes und tankt richtig gut auf. Beim aufbauenden Lauftraining sollte täglich das Pensum gesteigert werden.

Das Barfußlaufen am Strand hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem stärkt es die Gelenke. Barfußlaufen stärkt aber nicht nur die Gelenke, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine verbesserte Durchblutung und ein gestärktes Immunsystem.